dieta simples

Dieta Para Perder a Barriga em 30 dias


Dieta Para Perder a Barriga em 30 dias

O vídeo de hoje é pra você que quer perder a barriga e em 30 de saber como então fique comigo

Muita gente me pede dicas do que comer no café da manhã almoço e no jantar bom infelizmente a distância não conheço você então não sei montar um cardápio é de uma forma correta não sei que se eu gosto não ser seu objetivo, para começar você precisa se organizar não tem jeito não tem chororô…

vai precisar se organizar deixar suas refeições pré-prontas ele na geladeira já deixa as frutas lavadas, já faz a higienização do folhosos, já deixa os legumes cozidos na geladeira no potinho de vidro durante uns três dias eles ficam ótimos sob refrigeração, e aí você não precisa chegar cansado do trabalho do colégio ou da escola e ainda preparar se você deixar otimizar o seu tempo já deixa tudo meio pré preparado vai facilitar muito para você fazer a dieta para perder barriga durante 30 dias

vai precisar se organizar deixar suas refeições pré-prontas ele na geladeira já deixa as frutas lavadas, já faz a higienização do folhosos, já deixa os legumes cozidos na geladeira no potinho de vidro durante uns três dias eles ficam ótimos sob refrigeração, e aí você não precisa chegar cansado do trabalho do colégio ou da escola e ainda preparar se você deixar otimizar o seu tempo já deixa tudo meio pré preparado vai facilitar muito para você fazer a dieta durante 30 dias e consegui perder a barriguinha,

Dieta no café da manhã

Tomar café da manhã antes de sair de casa muita gente chega aqui no consultório e comenta comigo que não come não toma café da manhã ou sai muito apressado ou não tem apetite não ter apetite no café da manhã é um grande sinal de que você está com problemas,  a gente dorme durante muito tempo durante a noite pelo menos seis a oito horas o normal é acordar e sim você precisa se alimentar antes de sair para o trabalho!

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e não adianta comer aquele pãozinho francês como a margarina nem manteiga margarina aquele cafezinho gostoso cafezinho ,pode mas com açúcar branco não tem! Você pode adotar com açúcar demerara que é um açúcar muito mais natural só que ele é mais calórico stevens é uma opção melhor para quem está precisando perder um pneuzinho então a melhor opção para o pneuzinho para quem quer fazer dieta para perder barriga durante 30 dias é usar o esteve e aquele pãozinho francês que você adora comer com queijo branco aquele em branco tudo bem o queijo branco acaba sendo um pouco calórico,

Agora vale a pena a gente lembrar reeducação alimentar é uma coisa certa e fazer dieta é outra então se substitua o pão francês por um pão integral ou então por uma tapiocaquinha principalmente se você for treinar de manhã qual é a quantidade não sei por que eu não sei a quantidade precisa ser definida pelo nutricionista às vezes eu posto é o cume 3 colheres de sopa de tapioca talvez essa não seja a quantidade ideal para você quem vai definir é um nutricionista mas com as dicas aqui você já vai conseguir saber mais ou menos o que comer ok?

de manhã também seria interessante você inserir ovos caem proteína muito interessante é que aí você consegue comer menos carboidrato e colocar mais proteínas isso já vai te ajudar muito a perder um pouquinho de peso agora não é prazer a carboidratos não adianta só como eu vou tomar café não comer fruta nenhuma embora o trabalho vai chegar no trabalho já está até meio cansado chegou no almoço está querendo o meu mundo né?

Se quiser perder a barriguinha não vai poder entrar na fritura vai precisar usar coisas assadas em casa e evitar colocar muito óleo então batata frita com ketchup com aquele molhinho  da salada que você acha que é saudável que ele já pré pronta sabe qual que eu está falando e se sair pode tirar do dia 30 disse você quiser secar não vai poder consumir outra dica no café da manhã é bom você evitar de peru na dela é presunto esses itens contêm uma quantidade de sódio muito grande não esqueça se você tem uma quantidade elevada de um alimento com muito sódio se vai acabar recebendo muito líquido

 e existe um hormônio no seu corpo que regula te ajuda a regular é a gordura corporal e se tem muito sódio no seu corpo esse hormônio acaba diminuindo então quem comer muito sal quem gosta de uma comédia mais salgadinha engorda durante
dieta para perder barriga durante 30 dias dias pode diminuir não é pra cortar em é para diminuir a quantidade de sal,  não usa sal o sal que você tiver na sua casa agora use bem pouquinho se for rosa ótimo é uma ótima opção porque ele é um só mais integral então ele além de salvar ele tem mais nutrientes então provavelmente você vai usar um pouquinho menos a chave é usar pouco sal

Agora a azeitona enlatados toda essa embutida salsicha pai no feijão durante esses dias vai precisar cortar também ao longo da sua vida você pode diminuir o sal depois dos 30 dias também porque sal tem que ser consumido com moderação, no lanche da manhã ou no lanche da tarde é bom você evitar barrinhas de cereais é super difícil encontrar uma barrinha de cereal bacana existem, se você quer escolher uma barrinha de cereal adequadamente eu vou deixar um vídeo para você assistir um vídeo que eu fiz um vídeo só de barrinha de cereal é bom evitar aqueles sucos em coloridos que parece uma tinta de caneta estourada industrializados zero açúcar não importa é bom evitar nesse período também, achocolatado pode cortar da sua lista final é bom evitar também na lista de ingredientes e tenho certeza absoluta que ele tem como açúcar maltodextrina vai ficar difícil de perder barriga e se tivesse que ter uma maltodextrina lá ,dá uma olhada para você saber que você pode usar oleaginosas castanhas você pode incluir chá beber bastante chá fazer uma misturinha de chá de casca de abacaxi com canela com cravo com gengibre que são diuréticos você pode vai conseguir fazer bastante xixi  vai fazer ele na bastante água retira as castanhas então poderiam ser ótimas opções ou então uma recorta é ou então ouvir no cozido, ou então um suco de fruta natural é uma ótima opção ou um iogurte desnatado de preferência,

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 se você colocar aqueles sucos de caixinha que vem escrito que é zero açúcar mas a gente não sabe se reserva mesmo também pode ser um problema então tudo que for muito industrializados nesses 30 dias você pode cortar da sua lista,

dieta para o almoço

 tenta fazer uma alimentação mais natural possível no almoço você pode substituir o arroz branco por exemplo pelo arroz integral  misturar ele com agrião ou com brócolis ou com um vegetal que você goste muito na preparação ou então deixe cozinhar mais um pouco ou você pode usar metade do branco e metade do integral para poder se acostumar agora não quer usar o integral uma massa integral usa quinoa cozida, você pode incluir lentilhas grão de bico feijão só que em uma quantidade moderada qual é a quantidade de volta a dizer eu não tenho como saber porque é que num vídeo a gente não pode falar sobre quantidade que não fez uma consulta com você pra gente saber, mas essas são opções bacanas pra você incluir metade do prato tem que ter folha muitos folhosos pode incluir couve acelga todo tipo de alface eu tenho muita dificuldade para comer legumes verduras e muita gente comenta isso tem que começar isso é costume tem que criar um hábito de incluir na alimentação folhas é grão uns como o feijão e o grão de bico e você pode escolher uma proteína também além dos vegetais que já falei que um pedaço de frango bife de carne bovina um peixinho que é uma coisa bem mais leve com muito menos gordura e talvez nesses 30 dias você priorize tenta priorizar os peixes e o fim o frango e os ovos também ,que são opções com menos gordura e se você for vegetariano você pode colocar como opção os grãos então um grão de bico é uma opção de proteína vegetal bacana e visite  o nutricionista para fazer certinho essa medida de proteína para você não ficar com medo de proteína na dieta mais carboidratos não você não vai conseguir secar barriguinha,

dieta para o jantar

no jantar não precisa cortar o carboidrato principalmente se você treina no final do dia se você cortar demais o carboidrato calma  pode ser que seja um problema então segura um pouquinho a onda em arroz, pães massas, e prefiram os vegetais como abobrinha, couve flor brócolis, eles têm carboidratos não sendo a precisar zera o carboidrato e é uma opção para te ajudar a secar você pode fazer uma sopinha você pode fazer uma omelete de forma você pode fazer um bolo de carne recheado, com vegetais essas opções você pode incluir na dieta para perder barriga durante 30 dias também.

Inclua na sua vida na sua no seu dia-a-dia algum exercício físico, procure uma atividade física que você goste tem que fazer pelo menos quatro a cinco vezes por semana e 50 minutos agora começa a devagar  em não está acostumado a treinar tem que começar de leve e depois tem que aumentando um pouquinho para poder gastar a atividade física o exercício aeróbico é uma das melhores opções aeróbica musculação tudo isso vai te ajudar muito a queimar gordura. Então não pode ficar só na alimentação precisa fazer exercícios para poder gastar sentiu vontade de comer um docinho de fugir da dieta foi uma festa vou comer o que

 Bom você precisa escolher e lembrar por que você começou então tem que pegar 30 dias um propósito não eu não vou comer eu vou tentar driblar essa vontade tão à vontade um chocolatinho 70% agora se você daqui é daqueles ou daquelas que compra uma barra de chocolate precisa comer de uma vez só é bom você nem comprar então,

 é você pode dar uma beliscada em paz você pode não abdica ainda mais com o que pode incluir também é tâmaras tem vontade de comer doce agora existem várias receitas que eu até brinquei outro dia no instagram,

 é uma gororoba meio fiz não chega em casa segura a onda na sobremesa no restaurante em casa fez lá alguma coisa fit dá uma corridinha lá no blog tem várias receitas para doces fit que tem muito menos calorias e são muito mais naturais então vai te ajudar nesse processo do seca seca então é isso eu tenho esse desafio pra você se você aceitar o desafio dos 30 dias eu quero que você me conte ou então use uma 30 dias me conta lá no instagram ou no facebook se deu certo pra você tira uma foto antes e depois m marca lá na sua foto e quem sabe eu faço um post com você e você vai servir de inspiração para muita gente eu espero de verdade que vocês tenham gostado e se você gostou não deixe de clicar gostei pra mim favorita ao vídeo não deixa de compartilhar com parte desse vídeo com sua amiga com sua mãe com seu namorado que precisamos secar um pouquinho a barriga vocês podem começar a mudar os hábitos juntos um beijo fiquem com deus e até mais.

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Atenção este artigo trata-se de uma transcrição do canal
Dra. Izabelle Coe para ver o este video clique aqui